ganbarumamakunの日記

脱、デブ!!脱、ネガティブな自分!!

★アラフォーママのダイエット記録★11日目 昼食の変更

今日の朝の体重は

 

74.3キロ

 

ダイエット開始の体重に戻ってきた(((o(*゚▽゚*)o)))

 

 

トレーナーさんに食事指導を仰いでると、

ダイエットって中々奥が深い🤔

 

カロリーを抑え過ぎたら逆に痩せにくくなり、

炭水化物が少ないと栄養に変わるものがなく、

タンパク質が足りないと筋力が下がり代謝が悪くなり痩せにくくなる。。。

そして、筋力がついても有酸素運動のし過ぎは筋力を下げると(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

うーん🧐中々毎日の食事となると大変だけど、

私なりに頑張れるところまで頑張ろうと思います✨

 

有酸素運動と、朝食は、ご指導いただいた事を実践してるので、次なる課題は

昼食‼️

 

今までは、野菜を沢山とって、炭水化物を控える食べ方をしてたけど、お昼に炭水化物をとった方がいいんだとか‼️

食べる量(カロリー)としては

 

夜〈 朝〈 昼

 

との事d( ̄  ̄)

 

なので今日の昼食は、

卵付きキーマカレーもち麦米)にしました✨

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これで300キロカロリーくらい✨

 

タンパク質もとって、普通の白米よりもミネラルやビタミンが多くタンパク質も2倍のもち麦米で作りました✨

 

色々勉強になるなー(((o(*゚▽゚*)o)))

 

トレーナーさんのご指導のもと、私のペースで頑張ります(^ω^)

 

★アラフォーママのダイエット記録★10日目 朝食の変更

今日の朝の体重は

 

75.5キロ

 

おー‼️1キロも減った(((o(*゚▽゚*)o)))

 

最近朝食を変更しました。

今までの朝食は

 

バターをひいた食パン

ヨーグルト

牛乳

 

それをトレーナーさんの指導のもと

 

ほうれん草3束、みかん2/1、バナナ1本

を入れたグリーンスムージに変更

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それとプロテインに変更しました✨

 

昼食、夕食、まだまだ改善の余地はあるので、

ぼちぼち頑張っていこうと思います‼️

 

 

今日は朝からパーソナルトレーニングで筋トレを行い、帰ってから子どもと公園で遊んで帰宅しました✨

 

運動すること、子どもと一緒に遊ぶこと、

私自身も大事にし、

ママとしても子どもを大切にできてる気がして、

自信になる‼️

自分に自信を取り戻すために始めたダイエット。

今まで外にあまり出たくない、

人と会うのも嫌だと思ってたけど、

パーソナルトレーニングで強制的に人と会ったり、外に出ることが増えて、

ますます思う。

 

『痩せて、前の自分に戻りたい‼️』

『自分に自信を取り戻したい‼️』

 

その為にも今出来ることをストレスなく頑張ります(((o(*゚▽゚*)o)))

 

 

★アラフォーママのダイエット記録★10日目 チートデイでも意識が変わる

今日の朝の体重は

 

76.4キロ

 

昨日と変わらない‼️

これは嬉しい‼️

 

なぜかというと、

昨日は持病の通院の日。

薬の関係で通院してから4日〜5日間は体調が優れなく、食欲不振にもなるので、

通院日は自分へのご褒美とこれからしんどくなる自分えの応援📣を兼ねて、

 

好きなもの食べる‼️‼️‼️

(もちろん、トレーナーさんには内緒で🤫笑笑)

 

いいんです。

こんな日があっても。

それが私の活力になり、頑張れるなら(((o(*゚▽゚*)o)))

 

食べました食べました‼️

ポテチに、ハイチューに、たい焼きに、ミニドーナツに、パフェに、炊き込みご飯に。笑笑

でもこれ、書くと凄いけど、

実はどれも少量だったり、炊き込みご飯はもち麦米を使ったり、以前の食べ方と全然違う!(◎_◎;)

 

それもこれも、痩せたい思いと、

やっぱり定期的に他人に体重や体脂肪や筋肉量などを管理してもらってるのって、抑制に繋がる‼️

 

そうそう。

タリーズコーヒーでパスタしか食べたことなかったけど、ヘルシーで美味しいご飯も結構おいてることにビックリ(((o(*゚▽゚*)o)))

大豆ミートと豆乳チーズを使ったタコライス

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白ごはんは少し多かったので半分以上旦那にあげて、これで300キロカロリーくらい。

 

外食でもヘルシーに美味しくたべらるものが沢山ある事への発見が楽しい(((o(*゚▽゚*)o)))

 

この調子でストレスのないダイエットを目指していきます✨

 

★アラフォーママのダイエット記録★9日目 筋力を落とさず有酸素運動

今日の朝の体重は

 

76.4キロ

 

増えないこと、少しでも減ることが大事‼️

 

昨日パーソナルトレーニングに行きました。

初日は

『うーん、どこに筋肉があるのかなー』

『この身体の硬さは中々難しいな〜』

と、散々な言われようで凹んで帰ってきたけど

(おっしゃる通りですが。泣)

今日は。。。

 

褒められた(((o(*゚▽゚*)o)))

 

『苦手なフォームかと思ってましたが、凄くキレイにできてます‼️』

『前回は出来てなかったのに、飲み込みが早くてビックリです‼️』

 

いやー、やっぱり褒めてもらえないと頑張れないよね。笑笑

特に、パーソナルトレーニングはキツイので、モチベーションが上がることを言って頂きたい‼️( T_T)\(^-^ )

 

そうそう。

有酸素運動は毎日やったらいいと思っていたけど、それは軽度な有酸素運動で、中等度や高負荷の有酸素運動は毎日やると筋肉量を落としてしまうとのこと:(;゙゚'ω゚'):

 

私のやってるフィットボクシングは、中等度の有酸素運動で、週に3回くらいがベストとの事。

そして軽度なX脚の私は縄跳びは膝を痛める可能性があるとのことで、縄跳びは断念( ;∀;)

ウォーキングやバイクの有酸素運動がオススメとの事だったので、昨日はパーソナルトレーニングの場所まで片道30分を往復して有酸素運動は終わりました。

 

最近食事を書けてなかったけど、

ポトフにハマってます。

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↑ウインナーは旦那用

 

まだまだダイエット生活始まったばかり✨

頑張るぞー(((o(*゚▽゚*)o)))

 

★アラフォーママのダイエット記録★8日目 旅行中の食事

今日の朝の体重は

 

76.5キロ

 

この体重は嬉しい‼️

 

何故かというと、連休は旅行先で好きなものを食べてたのに、1日食べ物を気にしたら減ってる‼️

ダイエットの最初は気にしても増えてたのに、

(と言っても今までの癖で間食はちょこちょこしてたけど( ̄∇ ̄))

少し減るだけでもめちゃくちゃ嬉しい‼️

最近増加増加だったからなぁ( ;∀;)

 

旅行や家族のイベントの時などは、気にせず好きなものを食べる✨

と、決めているダイエットなので、今回の旅行先でも好きなものを食べてたけど、

パーソナルトレーニングに行きだしてから

意識が変わって好きなものを食べるにしても、

野菜が多いものを選ぶようになったかも。

 

例えば、以前ならピザはコッテリしたものを食べてたけど、今回は野菜中心。

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以前なら絶対頼まなかった。笑笑

 

そしていつもより食べた日は、より一層子どもと一緒に歩く。

 

そんなこんなで元の体重よりも少し減りました✨

 

さぁこの調子で頑張るぞー‼️

★アラフォーママのダイエット記録★7日目 食べながら痩せる❗️

今日の朝の体重は

 

76.8キロ

 

うーん、そんな直ぐ変わらないか( ;∀;)

 

体重って、食べなきゃ減るし、

炭水化物を全く食べない❗️とか、

お菓子を全く食べない❗️とか、

一時的には出来ても、ずっとなんてストレス溜まって私には無理。絶対パーソナル終わったらリバウンドする。

(実は以前パーソナルトレーした時の私がそれ。笑笑)

し、私はただ痩せるんじゃなく、

キレイに痩せたい‼️

 

 

なので、食べ方を変えよう‼️

食べる時間や量を意識することは勿論、

低カロリーで美味しく食べれるものを探すダイエットが理想✨

 

ネットで検索すると、結構ダイエットに向いてる美味しさなご飯ていっぱいある(((o(*゚▽゚*)o)))

 

早速昨日の夜は、

『さつまいもと鶏肉の炊き込みもち麦ご飯』

を作ってみた✨←旦那が。笑笑

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めっちゃおいしーーーーー‼️(((o(*゚▽゚*)o)))♡

 

もち麦米入れると食感が違って美味しい✨

 

 

ダイエットしながら、こんなに美味しいご飯を食べれるなんて、なんてしあわせなんでしょう✨

 

料理好きな旦那も

『ダイエット向けのレシピって結構あるんやなー。見てたら色々作りたくなってきた』

と、前向きな意見が‼️(((o(*゚▽゚*)o)))

 

よしよし✨

これからも家族の協力のもと、

ダイエット頑張ります✨

 

朝食:食パンと目玉焼き

 

昼食:おでん

 

間食:お菓子少し

 

夕食:豆腐ハンバーグとさつま芋と鶏肉の炊き込みもち麦ご飯

 

その他:プロテインコンブチャクレンズ

 

運動:パーソナルトレーニング、フィットボクシング15分

★アラフォーママのダイエット記録★6日目 パーソナルトレーニング始める

本日より、パーソナルトレーニングを始めました‼️🏋️‍♀️

 

宅トレで痩せれたら一番ローコストで良いけど、

私の性格上、どこかに身を置き、尚且つ予約して行くところじゃないと己に負けてしまうのです( ;∀;)

 

以前もパーソナルトレーニングをしたことがあり、その時キレイに痩せれたので

(今よりも10キロ以上細かったが)

今回もパーソナルトレーニングをする事を決意‼️

 

『前もやった事あるし、結構余裕かな〜』

 

なんて思って行ったけど。。。

 

 

めっちゃキツイ((((;゚Д゚)))))))

 

 

確実に以前よりも10キロ太ってる分、動きにくいし、体もバリカタ((((;゚Д゚)))))))

 

トレーナーさんも

『これは難しいなぁ。。。』

と言う始末:(;゙゚'ω゚'):

 

半泣きになりながらも、

初日のパーソナルトレーニング終えました。

ビフォーアフターの為のエグい写真撮影もキチンとやりました( ;∀;)

 

 

さて、今日の朝の体重

 

76.7キロ

 

(昨日の記録)

朝食:つけ焼き(1個)

昼食:おじや、大根の煮付け、納得

間食:ドーナツ半分

夕食:おでん

その他:コンブチャクレンズ、お菓子少し

 

運動:フィットボクシング30分

 

 

さぁ今日から本格的なダイエット開始だ‼️

 

頑張れ私‼️